Kako pozimi porabiti čim več kalorij?
Pozimi je ostati aktiven večji izziv kot se za praznike ne najesti preveč. Dnevi so krajši (čeprav se konec decembra dan že počasi začenja daljšati), temperature so nižje in ko se vrnemo domov je že (skoraj) tema. Najti motivacijo za miganje je v zimskem času toliko težje.
Za porabo kalorij obstaja sicer alternativa – da vnesemo v telo manj kalorij, a miganje je vsekakor boljša izbira. Če pa se odločite za oboje, pa toliko bolje.
Kako torej pozimi, ki so se nam “manj da” porabiti (čim) več kalorij?
Zima ima svoj čar in nam ponuja kar nekaj zimskih aktivnosti, za katere se nam ni potrebno spraviti v športna oblačila in stopiti skozi vrata fitnesa, vadbenega centra.
Z vami delimo nekaj idej, ki so koristne pa še zabavne hkrati! V kolikor rek, da je “smeh pol zdravja” res drži, potem boste “ubili dve muhi” z eno aktivnostjo. Prednost teh aktivnosti je tudi ta, da jo lahko počnete sami, v dvoje ali pa vsi skupaj!
✔Sankanje: 354 kalorij/uro
✔Drsanje: 380 kalorij/uro
✔Krpljanje: 500 kalorij/uro
✔Tek na smučeh: 800 kalorij/uro
✔Smučanje: 400 kalorij/uro
Realno število kalorij, ki jih boste ob tem pokurili je seveda odvisno tudi od tega, kako intenzivno boste izvajali te aktivnosti a v vsakem primeru, bodo kalorije šle!
Vsaka aktivnost zunaj pa od nas zahteva, da se ustrezno pripravimo in sicer, da:
????Aktivnosti načrtujemo v naprej (glede na vreme, temperature in naš urnik) – če vam le obveznosti omogočajo, aktivnosti načrtujte bolj na sredini dneva, kmalu za tem tem, ko se vrnete iz službe, da ulovite višje temperature, ki se po tem, ko sonce zaide, začnejo hitro nižati
????Primerno se oblečite – upoštevajte pravilo večplastnosti – da lahko plast po plast slečete, ko boste “zakuhali”. Da se ne skuhate! Tak način vam omogoča, da se po vadbi tudi plast po plast oblećete nazaj, saj telesna temperatura hitereje pade po tem, ko prenehate z avtivnostjo.
????Podplate ohranite suhe in tople – porabili boste namreč (še) več kalorij med aktivnostjo – sploh na snegu! Če se zelo potite, ne pozabite po koncu aktivnosti obutev posušiti – in ko bo suha jo še preventivo poškropite z dezinfekcijskim srefdstvom, ki uničuje glivice.
????Kapa + nogavice + rokavice – pri vsaki aktivnosti, da ohranite toploto na najbolj izpostavljenih mestih.
????Osvetlite se. Ker je dan kratek, se vaša aktivnosti kaj hitro lahko prevesi v mrak ali noč, zato, če je potrebno, se osvetlite. da poskrbite za svojo varnost in varnost vseh ostalih udeležencev!
Da pa ne bomo vseh metali v isti koš – pa vsem tistim, ki vam zima ni blizu predlagamo, da “pomigate” doma. Na blazini. Z utežmi. Kar bosi. Lahko pa tudi kar na kavču izvedete kakšno vajo.
Pri vsem tem, karkoli boste že izbrali, uživjate v prednostih letnega časa kot je zima! ❄
Srečno!
