Kako telovadba postane navada in nagrada
⭐Ko se odločimo za začetek (česar koli v življenju) – za to potrebujemo konkretno motivacijo. A motivacija ima kratek rok trajanja, če si na koncu tunela nismo že v naprej postavili močnega reflektorja, ki nam bo svetil dan in noč. Čeprav večina (zmotno) misli, da je motivacija tista, ki nas bo gnala in preganjala, temu v resnic ni tako.
????Dokaz, ki prepriča, da je temu tako, so vsi tisti tekači, ki ne glede na temperature (od minusa do plusa) zjutraj, opoldne in zvečer tečejo. Tečejo mimo mene, ko imam zjutraj komaj odprte oči oni pa mimo mene “šibajo” kot gazele. Kapo dol!
Motivacija ni prva stvar, ki njih vse motivira, da se odpravijo na pot. Je pa pomemben element. To pa ja!
Kar vse redne telovadce in telovadke prepriča, da sledijo svojemu cilj, je navada. Glede na to, da so se navadili, da zjutraj tečejo, popoldne boksajo, ob sredah plavajo, je to tisto, kar je za njih “motivacija”. V resnici je to ratalo navada. Ko smo enkrat tako daleč, da nečemu rečemo navada, naši možgani in telo že v naprej vedo – kaj sledi. In nam pri tem, da to res naredimo, brezpogojno pomagajo. No, tako telo kot um sta po koncu telovadbe zadovoljna! ????♀????♂
????Reflektor na koncu tunela je v resnici nagrada, ki si jo prislužimo za trening. Največkrat v obliki dobrega počutja, izboljšanega stanja telesa in večje količine samozavesti. In vse to so sestavine srečnega, stabilnega in uspešnega človeka. Le kdo si ne želi biti tak?
Iz “opravka” do navade
Študije, ki preučujejo to vejo navad pravijo, da smiselno, da si za osvojitev navade in nagrade pripravite iztočnice, ki jim sledite:
????vadbe v naprej načrtujte – ko se enkrat v koledarji je manj možnosti, da ne boste šli, kot če si samo v glavi rečete, da v petek zjutraj pred kavo obiščete vadbo.
????oblecite športna oblačila, ko se vrnete iz službe in obveznosti – da telo in možgane spravite v ta občutek
????pred vadbo si omislite nekaj “zdravih” rutin – spijte kozarec vode, 6 x globoko vdihnite, se doma pred vadbo dodatno raztegnit
“Tips and tricks”, da vam res uspe:
????vadbo izvajajte ob istih dneh in istih urah (če je le mogoče)
????vadba naj postane ritual
????izberite vadbo, ki vam paše
????najprej navada, potem nagrada – fokus naj bo najprej to, da osvojite navado, v drugem planu pa naj bodo vaša pričakovanja sprememb. Ki pridejo, a ne čez noč.
Preden greste na vadbo pa v športno torbo “vrzite” še SportSept, da se zaščitite pred glivicam, ki so najpogostejša okužba v zaprtih, prepotenih, ljudi polnih prostorih.
Najbolj pomembno pa – ne obupajte! ????♀????♂
