6 nasvetov za hitro okrevanje po vadbi
Počitek in okrevanje je prav tako sestavni del vadbe. Ravno vaša rutina okrevanja po vadbi ima velik vpliv na izboljšanje športne zmogljivosti in vam omogoča, da trenirate bolj učinkovito.
S teboj delimo 10 nasvetov, kako se po treningu kar najbolj učinkovito spočiti in sprostiti.
Okrevanje po trening je pomembno predvsem za to, da se obnovijo mišice in tkiva, ter da si zopet nabereš moči. Največ počitka potrebujejo mišice in tkiva pri tistih, ki med treningom dvigujejo težke uteži.
1. Nadomesti tekočino, ki se je “izgubila” med treningom
Med vadbo izgubiš veliko tekočine in načeloma bi jo moral nadomeščati že med treningom. Voda podpira vsako presnovno funkcijo in prenos hranil v telesu in z obilico vode se izboljša tvoje telesno delovanje. Ustrezna nadomestitev tekočine je še toliko pomembnejša za športnike, ki izgubljajo velike količine vode med več urami potenja.
2. Jej zdravo hrano, ki pospešuje obnovo
Po izčrpavanju zalog energije z vadbo moraš napolniti gorivo, če želiš, da se bo telo okrevalo, popravilo tkiva, se okrepilo in bo pripravljeno na naslednji izziv. Če je možno si privošči obrok v 60 minutah po koncu vadbe in poskrbi, da boste vključiš nekaj kakovostnih beljakovin ter ogljikovih hidratov.
3. Počivaj in se sprosti
Čas je najboljše zdravilo, da si opomoreš (ali ozdravimo) vsake bolezni ali poškodbe in to deluje tudi po treningu. Tvoje telo ima neverjetno sposobnost, da poskrbi zase, če mu daste dovolj časa. Počitek po naporni vadbi omogoča, da se postopek popravljanja in obnavljanja odvija v naravnem ritmu. In bo že držalo, da čas celi tudi rane!
4. Privošči si masažo
Masaža vedno dobro dene, prav tako pa masaža poskrbi za izboljšanje prekrvavitve in popolnoma sprosti mišice, ki so po treningu še bolj napete. Če pa na masažo ne moreš, si v domači kadi pripravi kopel ali le malce dlje ostani pod toplo prho, da se mišice čim bolj sprostijo.
5. Spanec
Med tem ko spite se v telesu dogajajo neverjetno stvari. Optimalen spance je bistven za vse, ki telovadimo. No, na sploh za vse! Med spanjem namreč tvoje telo proizvaja rastni hormon, ki je v največji meri odgovoren za rast in obnovo tkiv.
6. Poslušaj svoje telo
Najpomembnejše kar lahko storiš sam je to, da poslušaš svoje telo. Če čutiš utrujenost – počivaj, če čutiš napetost – sprosti, če čutiš, da telo potrebuje razteg – ga raztegni. Težave se hitro pojavijo ravno zato, ker premalo poslušamo sebe in se držimo pravil kot “pijanec plota” pravil in navodil. V resnici pa je vsako telo drugačno, vsak človek svet zase in ne da se vseh stlačit v isti koš. In super je, da je tako.
Torej, pazi nase, poslušaj svoje telo pa ne pozabi na higieno! Glivice prežijo nate na vsakem koraku, a na srečo jih lahko presenetiš prej kot one tebe – s SportSept-om, ki ga imaš vedno pri roki (v svoji športni torbi)
Srečno!
