Vprašanje, ki si ga verjetno na eni točki postavi vsak, ki rad teče. Nekateri med vami, ki to počnete že dlje časa ste sigurno našli svoj ritem in se držite ustaljenega urnika. Mnogi izmed vas pa verjetno za tek izkoristite tisti čas, ko vam ostale obveznosti omogočajo, da obujete svoje športne copate in greste. Vsekakor pa ima vsak čas, ki ga izberete za tek, svoje prednosti in pomanjkljivosti.

Jutranji tek

Prednost:

Jutro začeti s tekom je za nekatere popolno jutro. In začetek popolnega dne.

Z jutranjim tekom boste v svoje telo spravili veliko količino kisika, ki vam bo še kako prišel prav celoten dan. Hkrati pa bo vaš metabolizem porabil več kalorij. Kar je pa tudi vzpodbudna novica, kajne?

Slabost:

Jutranji tek se lahko zdi težji, kot če tečete v katerem drugem času dneva. To pa zato, ker so sklepi in mišice zjutraj še bolj trdi in manj gibljivi, kar vam lahko povzroča težave pri jutranjem teku, saj imate manj nadzora nad koordinacijo mišic. Zato je smiselno, da se zjutraj pred tekom ogrejete, vsaj do te mere, da rahlo zbudite telo ter mišice, da bo jutranji tek lažji.

Izogibajte se težkemu intervalnemu treningu zjutraj, saj vaše telo še ni pripravljeno na tak stres in intenzivnost vadbe. S težkim treningom si povečate možnost za poškodbe, tako, da težek intervalni trening raje prestavite na kasnejši čas v dnevu, ko bo telo že zbujeno.

Tek po kosilu

Čas na sredini dneva je najboljši čas za visoko intenziven tek.

Telo je najbolj učinkovito ravno na sredini dneva, saj še ni utrujeno od aktivnosti, ki so se zgodile pred tem. Tvoje zaloge energije so polne – v primerjavi z jutranjo zalogo in fizičen napor zato lažje prenašaš. Čas okoli poldneva oziroma po kosilu je najboljši za visoko intenziven tek.

Slabosti:

Tek po kosilu zna po drugi strani biti zelo naporen za tvoje telo.

Tvoje telo namreč potrebuje nekaj časa, da prebavi kosilo, sploh če je bilo na krožniku kaj zelo težkega. Da se izogneš težavam, ki jih težko kosilo med tekom lahko povzroči (trebušni krči), upoštevaj sledeča navodila:

počakaj 30 minut po lahkem kosilu, preden se odpraviš na tek

če je bilo tvoje kosilo težko, počakaj na tek do 2 uri

Če ugotoviš, da ti tek po kosilu ne paše, ga prestavi pred kosilo. A imej v mislih, da ti bo verjetno tak tek težak, saj tvoje zaloge energije niso popolnoma polne.

Večerni tek

Večerni tek je odličen za sprostitev.

Prednosti:

Če je za tabo težek, stresen dan, potem bo večerni tek zate prava sprostitev. In glede na to, da je tvoje telo še v pogonu, ni potrebno pretirano ogrevanje, kot je to ključno za tek zjutraj. Večerni tek poskrbi tudi za bolj učinkovito porabo kalorij, med tem ko spiš.

Slabosti:

Zaradi večernega teka lahko težje zaspiš

Kljub temu, da bi kakšen večer radi s tekom pregnali ves stres, ki se vam je nabral čez dan – previdno. Vseeno naj ne bo večerni tek visoko intenziven, kot je lahko opoldanski. Saj bo telo dlje časa potrebovalo, da se umiri in da boste lahko zaspali.

Dejstvo pa je, da je vsak človek drugačen in edino pravilno je, da poslušate svoje telo in uskladite svoj tek z ostalimi obveznostmi v življenju.

Ker pa je športna obutev ključ do kvalitetnega teka, ne pozabite tudi na to. Ko se vrnete s teka, obutev ustrezno »posušite«, da bo pripravljena na naslednji dan. Vsaj enkrat tedensko pa uporabite dezinfekcijsko sredstvo SportSept, da osvežite in razkužite svojo obutev. SportSept namreč uniči preko 140 mikroorganizmov in preprečuje ponoven nastanek le teh. Noge vam bodo hvaležne. Obutev pa tudi, saj jo boste lahko ohranili funkcionalno več časa!

Če imate vprašanje nam pišite na izpolni kontaktni obrazec ali nas pokličite na 041 336 352.